Делимся лайфхаками, как снизить уровень беспокойства 🧘‍♀️

🔹Выпишите переживания

Фиксация тревожных мыслей поможет взглянуть на ситуацию со стороны и облегчить состояние.

🔹Сконцентрируйтесь на дыхании

Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться. Вдыхайте 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Сделайте от 4 до 8 подходов.

🔹Используйте технику заземления

Переведите внимание с эмоций на ощущения. Можно взять в руки предмет и описать его размер, вес и текстуру.

🔹Тревожьтесь по расписанию

Тревогу нужно признавать, не стоит пытаться совсем ее игнорировать. Выделяйте до 15 минут в день негативным мыслям. Затем сразу переключайтесь на другое занятие.